♂?跑步时刻慢慢增加，轻松提升耐力?♀?
步是一项极佳的有氧运动，不仅能增强心肺功能，还能塑造优美的身材，很多跑步新手都面临着怎样慢慢增加跑步时刻的难题，下面，就让我来为大家分享一下怎样轻松提升跑步耐力，慢慢增加跑步时刻的技巧吧！
- 循序渐进（）
步时刻的增加需要循序渐进，不要急于求成，刚开始跑步时，可以设定一个较短的时刻目标，比如5分钟、10分钟，随着体能的提升，再逐渐增加跑步时刻，这样可以让身体逐渐适应跑步的强度,避免过度疲劳。
定一个合理的训练规划，可以帮助你更有效地增加跑步时刻，可以将训练分为多少阶段，每个阶段设定不同的目标，第一周每天跑5分钟，第二周每天跑10分钟,以此类推。
步经过中，适当的休息和恢复是非常重要的，跑步后，可以进行一些拉伸运动，帮助肌肉放松，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息,也是提升跑步耐力的关键。
步时，保持良好的呼吸节奏可以帮助你更好地控制跑步时刻，尝试用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持呼吸均匀，这样可以让身体更加放松,减少疲劳感。
择一条风景优美的路线，可以让你的跑步经过更加愉快，根据路况调整跑步速度，遇到上坡路段可以适当放慢速度,这样可以更好地适应身体的变化。
步经过中，适当补充能量和水分是非常重要的，可以携带一些能量棒或者水果，在跑步经过中补充能量，要注意补充水分,避免脱水。
态对于跑步耐力的提升也至关重要，保持积极的心态，相信自己可以逐渐增加跑步时刻,这样就能在跑步经过中保持最佳情形。
慢增加跑步时刻并非难事，只要遵循以上技巧，相信你一定可以轻松提升跑步耐力，享受跑步带来的高兴！?♂♀?
