椎不好？这些瑜伽动作帮你缓解不适???♀?
着现代生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身体健壮，颈椎难题已经成为许多人的一大困扰，颈椎不好的人应该怎样练习瑜伽呢？下面内容为大家推荐几款适合颈椎不好的瑜伽动作，让你轻松缓解不适??
strong>???♀?树式树式是一种非常经典的瑜伽动作，有助于进步身体的平衡能力，同时还能缓解颈椎的压力，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前；
- 慢慢将双手向上抬起,尽量与地面保持平行；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♀?猫牛式猫牛式是一种非常有效的瑜伽动作，可以缓解颈椎的僵硬和疼痛，具体行为如下：
- 四足着地,手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽；
- 吸气时,抬头，背部向上拱起；
- 呼气时,低头，背部向下凹陷；
- 重复此动作,每组10-15次。
strong>???♀?坐角式坐角式是一种拉伸全身的动作，对颈椎的放松效果尤为显著，具体行为如下：
- 坐在地上,双腿伸直，脚掌相触；
- 身体向前倾,尽量让胸部靠近地面；
- 双手放在脚掌上,保持呼吸均匀，保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♀?肩倒立肩倒立是一种非常有益的瑜伽动作，可以增强颈椎的柔韧性，具体行为如下：
- 仰卧,双腿并拢，双手放在腰部两侧；
- 吸气,将双腿抬起，使身体与地面成90度；
- 双手放在腰部,手指朝后，保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♀?颈部放松在瑜伽练习经过中，不要忘记给颈椎适当的放松，可以尝试下面内容动作：
- 坐在椅子上,头部向后仰，尽量让颈椎得到放松；
- 双手放在颈部两侧,轻轻++颈部肌肉。
椎不好的人在练习瑜伽时,要注意动作的准确性和呼吸的均匀性，在练习经过中，如若感到不适，请立即停止，希望以上瑜伽动作能帮助大家缓解颈椎不适，拥有健壮的生活??。
