身体僵硬这些瑜伽动作助你放松身心
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始觉悟到身体健壮的重要性，长时刻的职业、进修或生活习性不良，往往会导致身体僵硬，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列健壮难题，身体僵硬的人该怎样通过瑜伽来缓解不适呢下面内容几款瑜伽动作，帮助你轻松放松，重拾活力。
猫牛式
猫牛式是瑜伽中非常经典的动作,有助于放松脊椎，缓解身体僵硬，具体步骤如下：
- 俯卧,双手放在肩膀下方，手指尖指向身体前方；
- 吸气,将胸部向上抬起，头部向后仰，形成猫式；
- 呼气,将腹部向内收紧，头部向下，背部拱起，形成牛式；
- 反复练习,每次保持10-15个呼吸。
三角伸展式
三角伸展式可以缓解腿部肌肉紧张,增强身体柔韧性，具体步骤如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽；
- 右脚向右转90度,左脚保持与地面垂直；
- 将右手臂向上伸展,左手臂向下伸展，保持身体平衡；
- 保持10-15个呼吸，接着换另一侧。
鱼式
鱼式可以放松颈部、肩部和背部肌肉，缓解身体僵硬，具体步骤如下：
- 仰卧,双脚伸直，双手放在身体两侧；
- 吸气,将胸部向上抬起，双手掌心向下，手指尖指向脚尖；
- 呼气,将头部向后仰，尽量让下巴贴近胸部；
- 保持10-15个呼吸，接着放松。
坐姿前弯
坐姿前弯可以缓解腰部和背部肌肉紧张,进步身体柔韧性，具体步骤如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将双手放在身体两侧,手臂伸直；
- 吸气,将胸部向上抬起；
- 呼气,身体向前弯曲，尽量让腹部贴向大腿；
- 保持10-15个呼吸。
怎么样经过上面的分析瑜伽动作的练习,可以帮助身体僵硬的人放松身心，进步身体柔韧性，在练习经过中，要注意呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸，保持良好的生活习性，适当进行体育锻炼，才能让瑜伽效果更加显著，让我们一起瑜伽，拥抱健壮生活吧！
