孕12周做什么瑜伽运动孕12周做什么瑜伽孕12周做什么瑜伽比较好

?孕12周做什么瑜伽???♀?

着胎儿的逐渐成长，准妈妈们的身体也在发生着变化，孕12周是胎儿发育的关键时期，准妈妈们可以通过瑜伽来放松身心，缓解孕期不适，孕12周做什么瑜伽呢？??

1. ??♀?深呼吸???深呼吸有助于放松身心，减轻焦虑，准妈妈们可以尝试平躺，双手放在腹部，用鼻子深吸气，腹部慢慢膨胀；接着慢慢呼气，腹部收缩，每次呼吸保持均匀、缓慢，每天坚持练习,有助于缓解紧张心情。

2. ??♀?猫牛式????猫牛式有助于缓解腰背疼痛，增强脊柱弹性，准妈妈们可以跪坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖在髋关节正下方，吸气时，抬头、胸腔上提，臀部向上翘起；呼气时，低头、胸腔下沉，臀部向下压，重复练习，每次保持15-20秒。

3. ??♀?树式??树式有助于增强腿部力量，进步平衡能力，准妈妈们可以站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，保持身体稳定，尝试将重心转移到一只脚上，另一只脚抬起，脚跟靠近大腿根部，保持平衡，每次坚持10-15秒,接着换另一只脚。

4. ??♀?战士式??战士式有助于增强腿部力量，缓解孕期水肿，准妈妈们可以站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，吸气时，手臂向上伸展，呼气时，上半身向一侧倾斜，保持平衡，重复练习，每次保持15-20秒,接着换另一侧。

5. ??♀?婴儿式??婴儿式有助于放松身心，缓解腰背疼痛，准妈妈们可以跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖分开与髋关节同宽，上半身向前倾，额头贴地，手臂向前伸展，保持这个姿势，每次坚持15-20秒。

练习瑜伽时，准妈妈们要注意下面内容几点：??

1. 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的动作；
2. 保持呼吸均匀、缓慢,避免憋气；
3. 注意保持身体平衡,避免跌倒；
4. 在练习经过中，如有不适,应立即停止。

12周是胎儿发育的关键时期，准妈妈们可以通过瑜伽来放松身心，缓解孕期不适，希望以上瑜伽动作能帮助准妈妈们度过一个愉快的孕期！????